przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]
sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]
[...] chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g) b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W CZASIE [...]
zdul Michal sorry ze tak draze temat ale chce miec calkowita pewnosc ze czegos nie sp...le. Ten gainer ma 45% bialka serwatki, czyli w 100 g bedzie 45g bialka czy to nie za duzo jak na jeden raz?SPOKOJNIE- BIERZESZ ZA TO MNIEJ WĘGLOWODANÓW, NIŻPOWINIENEŚ PO TRENINGU I czy jak wezme te glute na noc (to nie peptyd) a bede mial wtedy pelny zoladek [...]
[...] ogniu aby kurczak się zarumienił i powstała twarda skorupka na zewnątrz, w środku kurczak bedzie soczysty. Pod koniec posypujemy je płatkami migdałów. Wartość odzywcza w 100 g Białko ok 22g ww - z 20 będzie?? Tłuszcz - z 40g pewnie bedzie może więcej Wiadomo że można do tego makaron/ ryż/ makaron ryżowy(świetnie się komponują)/ kasze / [...]
[...] Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu długoziarnistego + 2 tabletki HI-TEC Vitamin A-Z. Byłem tak głodny że nie zrobiłem zdjęcia tylko od razu wszystko zjadłem! ;) WIĘC PIONA! I sklikujemy się za kilka [...]
Dzisiejsze śniadanie...twaróg chudy 200g + 100 g razowego makaronu...coś paskudnego Ok 55 białka (15 z makaronu) 60 węgli ~550 kcal Zrezygnowałem jak na razie z zakupu shocka...wczoraj na siłce spotkałem znajomego zawodowca, podpowiedział mi kilka zmian w planie, które od razu wprowadziłem. Ogólnym efektem jest lepsza napinka i jakieś mocniejsze [...]
Być może to głłupie co napiszę, ale gdybyś kupił sobie kreatyne 100 g z vitalmaxa czyli na 1/3 cyklu to mógłbyś osiągnąć pułap tych 100 pompek :) jak brałem kredkę to od razu 60 pompek bez niczego :) Spróbój też carbo max Zeby coś robić to musisz mieć siłę i rób te pompki co dwa dni bo organizm musi odpoczywać a nie że katujesz go bezsensownymi [...]
[...] o naturalnej serwatce w proszku tejże firmy a mają oni w swojej ofercie również zwykłe białka, koncentraty: serwatkowy i kazeinowy. Pierwszy ma oficjalnie 80 g białka w 100 g....nie polemizuje.... sporo ludzi twierdzi że nie co mniej aczkolwiek nawet jeśli i tak się kalkuluje gdyż 2 kg kosztują 90 z groszami... aha...jeśli ktoś się zdecyduje [...]
[...] że ufam ale chciałem poznać opinie szerszego grona W gruncie rzeczy pytania są dwa 1. Jakie zastosować śniadanie przedtreningowe aby nie napychacz się za mocno i móc po treningu od razu zjeść następny posiłek 2. Gdy Posiłek potreningowy jest kolacją Czy jedzenie 100 g makaronu 300 g piersi do tego warzywa owoce nie zaskutkuje magazynowanie fatu
[...] ww. .Czyli jak dobrze rozumie tak jak do tej pory ok 3g t , kilkadziesiąt g ww rozrzucone na wszystkie posiłki (do zera nie bardzo da radę bo same warzywa parę mają) i po treningu +100 g ww (zakładam, że w dni nietreningowe w porze treningu???) i troche na noc? Bardzo dziękuje za pomoc Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-01-21 14:08:02
[...] nie mam wielkiego doświadczenia, ale może tego tuńczyka po treningu dałoby się usunąć? Zawsze to jakieś zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. 7:00 Placki owsiane: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Miód 1 łyzka 5 g oliwy Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu [...]
[...] 9, 8 aeroby - orbitrek - 15 minut Świetny trening, mnóstwo energii, mimo że wykonany na czczo i kwadrans przed 8 /-) Podsumowanie dietetyczne dnia później, ale od razu dodam, że potreningowo wpadł taki oto posiłek: - niespełna 300 g fileta z mintaja - 100 g ryżu białego - garść sałaty lodowej Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2015-01-02 11:08:12
[...] zielona w temacie odżywek. czy to możliwe, żeby od nich bolała głowa albo pojawiały się inne złe objawy? w poniedziałek po raz pierwszy spróbowałam jednej porcji (30 g) Whey 100 - od razu pobiegłam do toalety, a nieco później lekko czułam głowę. dziś, w środę, znowu zjadłam jedną porcję i przez kilka godzin czułam się lekko osłabiona, "zamulona", [...]